CONTROLE E MOTIVAÇÃO

Segunda-feira pego meu programa de atividade física com a profissional do meu trabalho. Ela fez questão de fazer pra mim. Não sei se vou ter que fazer algum teste lá, mas prefiro não fazer. Tenho vergonha, né? E de mais a mais não quero ninguém se metendo muito nessa coisa do meu emagrecimento.

Por aqui tá um clima péssimo com meu parceiro pq estou muito acima do peso. Td é culpa minha, tudo é pq não tenho "força de vontade", só os erros são apontados. Nao estou nem aí paras críticas, mas estou aí pra mim. Se eu realmente for entrar numa de emagrecer será por mim e não por ninguém. Me chateou essa cobrança toda.

O lance é que no calor me sinto meio mal. O almoço do trabalho será sanduíche natural todos os dias ou a opção de almoçar em casa - que não é muuuuito perto. Mas já estou super programada. Amanhã almoço em casa. Minha mãe fez uma pequena cirurgia e aproveito para vê-la. De resto é fechar a boca e ralar sozinha.

Retomada

E a vida é feita de retomadas!

Me pesei hoje e... 109.2! Um fiasco!

Estou trabalhando muuuito e adorando!

Estou tentando imprimir uma rotina para qd chego do trabalho.

Uma delas é fazer 30 minutinhos de esteira.

O almoço que ainda está punk saber como vai ficar!

É que meu VR é muito pouco, odeio levar marmita e não quero ficar me estressando em fazer comida boa todo dia.

Cardápio

1 pão árabe

Queijo minas

Café com adoçante

Sentimento: Comi com muuuuita pressa! Estava muito atrasada pro trabalho.

Lanche da Manhã

2 castanhas do pará

Sentimento: De que eu estava conseguindo cumprir minha meta de me alimentar tb no trab.

Almoço

1 filé de frango à milanesa

1 x de arroz integral

1/2 x de feijão

Salada Ceaser

3cs de farofa

1/2 lata de coca zero

Sentimento: De que eu estava almoçando bem, mas que podia ter cortado a gordura.

Lanche da tarde

1 pão árabe

1cs de linhaça dourada

Queijo minas

Café

Sentimento: De que cumpri minha missão e que mereço o descanso dos guerreiros.

Jantar

1x de arroz integral

2 kibes feitos no forno

Umas batatas pringles

3cs de feijão

1 pedaço de panetone

Sentimento: De que a tentação é grande e de que ainda estou fraca para as coisas "gostosas" que tem aqui em casa!!! Mas vamos que vamos com fé e CORAGEEEEM!

Ai que calooooor ôôÔÔÔôôô

Aqui no Rio a coisa tá assim!!! Eu vou caminhar na praia só à noite, mas mesmo assim o ar tá pesado, um calor danado por lá tb!!!

Estou pensando em formas de compensar a minha caminhada e estou mesmo precisando de água (piscina, banheira) e muita massagem. Por aqui não tem nada dessas opções, mas tem a massagem pelo menos. Minha mãe faz, mas santo de casa não faz milagre meeesmo, né? Vou ter que pesquisar!!!

Tirei do cardápio a carne vermelha e o leite. Doce só 1 por semana. Estou devorando até o que as formigas levam nas costas... rs Brincadeira!!! Mas tá fogo. Estou bebendo muita água e bem disposta!!!

Já comprei e preenchi minhas fichas. Já tenho coisas leves na geladeira e já estou novamente no caminho do emagrecimento!!!

Fui ver esta peça no sábado: Sassaricando no Teatro Carlos Gomes. Cantam vááarias marchinhas de carnaval. Legalzinha, mas o povo que é muito desanimado. Não quer nem bater palmas qd os atores pedem. Imagino que no domingo que teve a promoção do 1 real, o povo deve ter se acabado...













Mudando de assunto, meu livro do momento é:

Ser Feliz de Robert Holden

*Plano profissional estabelecido*

Duas vezes por semana caminhar = 2ª e 4ª à noite, depois das 19 horas.
***Recompensa após ter cumprido os dois dias de caminhada = massagem ou jantar diferente light

Plano alimentar de nutricionista
***Comprei algumas coisas hoje como broinha integral/supino light/cookie de castanha do pará/pudim light de côco

***Anotar o cardápio todos os dias

Ficha de enfrentamento
***Preencher ficha com dois lados: coisas negativas que me levam ao emagrecimento e coisas positivas que motivem. Pegar este cartão e lê-lo sempre que a compulsão se apresentar ou o desânimo casual.

Dia de Reis

Tô inventando coisas. Adoro inventar, adoro coisas novas. O campo cardápio pra mim tem que ter um certo destaque. É um dos atores principais dessa minha novela chamada: emagrecimento. O Sr. Cardápio só não é mais importante do que a Dona Atividade Física, mas ladys sempre first. Portanto, estou trabalhando esses conceitos com muito cuidado dentro de mim.

Bom, hoje é dia de Reis e por aqui já falam em aletria (macarrão bem fininho, muitos conhecem como cabelo de anjo e que é feito com açucar, leite condensado, etc). Eu gosto, mas nada que me tire do sério como a Dona Rabanada gelada me tirou. O lado positivo é que rabanada aqui em casa já é feita no forno há muitos anos e fica tuuuuudo de bom! Na verdade o dia de hoje pra mim significa que tenho que desmontar a árvore de natal. Vou lá!

Adesivo

Gente, e eu que entrei no ônibus e sentei num banco novo, na cor amarela e sem divisória, mas só notei depois!!! Era o tal banco novo para deficientes e também para OBESOS. Ah, mas é chato olhar aquela figura representando os gordinhos... fotografei, mas a foto ficou tão ruim que peguei no google para mostrar pra vcs que ainda não viram.

Acho realmente necessário, vou confessar que qd aqueles ônibus tem aquele bracinho ao lado, fica bem mais complicado se sentir confortável para quem é gordo. Óbvio que estou falando por mim mesma, ainda mais que odeio ficar roçando nos outros e tenho pavor de quem fica roçando em mim. Prefiro ficar em pé... sai fora!!! Tá, mas sendo bem realista ainda falta muito preu precisar de banco especial, sentei mesmo pq nem sabia da existência disso e pq sempre prefiro sentar perto do trocador. No caso de algo estranho dentro do ônibus sempre acho que eles vão me salvar... rs

Estou com muita dor de cabeça, mas na verdade estou com uma dor no pescoço que está influenciando diretamente esta dor maior... não dormi nada bem, levantei à noite e fiquei fazendo alongamento. O tal teste de esteira foi muito puxado pra mim, principalmente qd eu pedi que o médico parasse a esteira e ele não parou, só aumentou. Tô quebradinha!!! Mas estou pensando sim em ir caminhar na praia à noite. Mas espero estar sem dor!!!

Vou colocar o cardápio, mas quero fazer diferente!!!

Teste de Esteira

Ah, o mínimo são 8 minutos. Eu cheguei a 7 penosamente e quase não chego em 8. Óbvio que o resultado foi que estou sem condicionamento físico nenhum. EUREKA! Ele deve ter descoberto a pólvora tb!!! Tô meio mal até agora da corrida na ladeira... eu disse que não aguentava mais, mas o médico insistia que eu conseguia sim... Eu não estava aguentando mesmo, faltava ar para mim... não sei o que tava pior, a respiração meeeeega ofegante, meu coração quase saiiiindo pela boca ou as pernas. Mais um pouco eu ia fazer feio igual ao Michael Cale no episódio de Eu, a patroa e as crianças, tava quase caindo da esteira... tava já lááááá atrás!

PESO INICIAL: 108.7

PESAGEM: SEGUNDA-FEIRA

BALANÇO DO MÊS

META INICIAL: SAIR DA CASA DOS 3 DÍGITOS

MÉTODO: RA + CAMINHADA 5X POR SEMANA (ORDEM MÉDICA)

2010 nota 1000!

Amanhã me peso pela primeira vez no ano.

* Engordei muuuito nesse finalzinho de dezembro.

Amanhã volto a acompanhar meu cardápio da nutricionista de perto

* Vou anotar aqui tudo o que como e meus sentimentos.

Amanhã faço teste de esteira e faço eco.

* Espero me sair bem, mas com o calor que tá fazendo por aqui devo começar caminhando na minha esteira mesmo. Mais pra frente praia A NOITE!